お肌の新陳代謝=ターンオーバーを妨げてしまう要因と対策

お肌の新陳代謝=ターンオーバーを妨げてしまう要因と対策

女性は30代に突入すると、お肌の新陳代謝であるターンオーバーが遅れてしまいがちです。これは、年齢と共に体の基礎代謝が落ちてしまうことも関係しています。

 

しかしそれだけでなく、生活習慣が引き金となって肌代謝が悪くなっている可能性があります

 

年齢と共に老化現象によって肌トラブルは増えてしまうため、ターンオーバーは安定させておきたいものです。

 

もしもターンオーバーが正常ではなく遅れてしまうと、シミやくすみ、ニキビなどの肌トラブルが回復するまでに時間がかかってしまい、肌悩みが尽きなくなってしまうでしょう。

 

○ターンオーバーが低下してしまう原因は普段の生活にあった?

 

ターンオーバーが遅れてしまうのには年齢も大きく関係していますが、普段の生活習慣が影響している場合もあります。

 

次のような習慣のある人は、ターンオーバーが乱れてしまう原因と言えるでしょう。

 

・食生活が偏っている
暴飲暴食や偏食、過度なダイエットをしている人は、肌コンディションも悪くなりがちです。お酒を飲む機会がある人も要注意。

 

お酒を大量に飲んでしまうと体の水分が失われてしまい、ビタミンB群を大量に消費してしまいます。

 

・不眠
睡眠不足が続いていると、ターンオーバーが遅れてしまう原因に…。
特に肌代謝が活性化されるのは、22時〜2時と言われているので、この時間帯にぐっすり眠れていないと、ターンオーバーが正常にいきません。

 

良質な睡眠をとることは、肌代謝にも影響してくるということです。

 

○ターンオーバーを回復させるためにできること

 

肌代謝を高めるのに有効な成分を積極的にとりましょう。
・たんぱく質
・ビタミンA
・ビタミンE
・ビタミンC
・ビタミンB2(皮膚や粘膜を健康的に保ってくれる)

 

卵や乳製品、緑黄色野菜、レバーや魚、大豆製品を日頃からたっぷり補うようにしてくださいね。

 

スーパーなどに行くと、フルーツグラノーラが売っていますよね。
なんとなくヘルシーな感じがするからダイエットにも役立ちそう…と感じている人も多いのでは?

 

確かにフルーツグラノーラはダイエット向きです。
栄養価も高く健康的で、おやつで甘いチョコレートやスナック菓子を食べるよりも、よっぽど健康的でヘルシーです。

 

フルーツグラノーラを使ってダイエットしている人や女性芸能人や海外セレブでも多く、たった2週間でダイエットが成功したという人もいるくらいです。
今回はそんなグラノーラのお話です。ダイエットにいいのはどうしてなのでしょうか。

 

○グラノーラってそもそも何?

 

グラノーラとは、そもそもどのようなものかということについて、お伝えしていきます。グラノーラとは、
・オーツ麦
・麦
・ナッツ
・玄米
などにハチミツやメープルシロップをコーティングしてオーブンで焼き上げたものです。

 

フルーツグラノーラは、これにドライフルーツをプラスしたものです。
最近では、ハチミツやメープルシロップをチョコレートやキャラメルに加えた変わったタイプのグラノーラも登場しています。

 

グラノーラはアメリカで生まれたシリアルで、朝食の定番ともされています。

 

○噛みごたえがあって腹もちがいい

 

グラノーラはサクサクした噛みごたえがあるため、満腹感があります。
ダイエットする時、カロリーを気にするのも大事ですが、よく噛んで食べることも大切です。

 

しっかり噛むことによって満腹中枢も刺激されて、少量でもお腹いっぱいになれます。だからこそ、ダイエットに効果的だと言われています。

 

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